5 เทคนิคนอนยังไงให้หลับ -- SERAZU ร้านหนังสือออนไลน์

สินค้าในตะกร้า

0.00 ฿

สำนักพิมพ์ทั้งหมด

หมวดหมู่ทั้งหมด

Trick : > คลิกเลือกประเภทเพื่อกรองเนื้อหาที่โดนใจคุณได้ง่าย ๆ

ทั้งหมด การศึกษา ทำงานราชการ ไลฟ์สไตล์ฝึกพัฒนาการเด็ก

5 เทคนิคนอนยังไงให้หลับ

ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่หลายคนเคยพบเจอ ซึ่งจะส่งผลทั้งทางร่างกายเเละอารมณ์ การที่มีผลต่อทั้งสองอย่างนี้อาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อชีวิตประจำวันเเละอาจทำให้สุขภาพย่ำแย่ได้เลยนะคะ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคการนอนยังไงให้หลับกันค่ะ

1. หยุดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
เนื่องจากว่าการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนจะมีเเสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ที่ทำให้สารเมลาโทนิน (Melatonin) ในร่างกายผลิตออกมามากขึ้นและผลที่ตามมาคือการที่เรานอนไม่หลับนั่นเองค่ะ หรืออาจหลับได้ไม่สนิท ดังนั้นเราควรที่จะงดเล่นโทรศัพท์ 1 - 2 ชั่วโมงนะคะ

2. เขียนระบายความรู้สึก
หลังจากที่เรางดเล่นโทรศัพท์ไปแล้วไม่รู้ว่าจะทำอะไรดี ? อย่างนั้นเราลองมาเขียนระบายความในใจกันดีไหมคะ โดยอาจจะใช้เศษกระดาษ หรืออาจจะเป็นสมุดเล็กๆสักเล่ม มาเขียนสิ่งที่คิด อะไรที่ไม่สบายใจออกมาทั้งหมด หรือ อาจจะเป็นเเพลนสำหรับวันพรุ่งนี้ สำหรับวิธีนี้คือการที่ทำให้เราได้จัดการกับความคิดของเรา การทำแบบนี้จะทำให้เรานอนได้แบบไม่มีสิ่งที่ติดค้างอยู่ในใจหรือความคิดที่ฟุ้งซ่านจนทำให้เรานอนไม่หลับค่ะ

3. อ่านหนังสือ
หากตอนที่เรายังเป็นเด็ก พ่อแม่ก็จะเล่านิทาน หรืออ่านหนังสือให้เราฟังก่อนนอน ซึ่งวิธีก็คล้ายกันก็คือการอ่าน โดยเราอาจจะลองหยิบหนังสือสักเล่มขึ้นมาอ่าน เพราะการอ่านหนังสือนั้นก็คล้าย ๆ กับการทำสมาธิไปในตัวเลยค่ะ เมื่อเราจดจ่อกับสิ่งที่อ่านก็จะทำให้เราสงบเเละไม่มีความคิดฟุ้งซ่านเข้ามารบกวนการนอนของเรา โดยวิธีการนี้ก็จะทำให้น้อง ๆ ที่เตรียมตัวสอบ หรือทบทวนบทเรียนก็จะทำให้น้อง ๆ ได้อ่านเพิ่มเติมไปด้วยเเละยังเป็นวิธีที่ทำให้นอนหลับได้อีกด้วย!!

4. เปิดเสียงอาจารย์
อาจจะฟังดูแปลกๆนะคะ แต่ทุกคนเคยสงสัยกันไหมคะว่าทำไมเวลาที่เราเรียนเรามักจะหาว หรือไม่ก็หลับอยู่เสมอส่วนตัวเราเองคิดว่าน่าจะเป็นเพราะเสียงอาจารย์ที่สอน เพราะการพูดเนิบ ๆ พูดยาว ๆ ที่เป็นเหมือนการกล่อมเราให้นอน ดังนั้นแล้วหากน้องๆคนไหนที่เป็นสายอัดเสียงอาจารย์แต่ไม่ได้ฟัง ลองเอาวิธีนี้ไปลองใช้กันได้นะคะ

5. ปิดไฟทุกดวง
เมื่อเราทำทุกอย่างไปหมดเเล้วสิ่งสุดท้ายที่อยากจะเเนะนำก็คือ การปิดไฟทุกดวงเเละอยู่ในที่ ๆ เงียบสงบที่สุดค่ะ เพราะการมีแสงไฟจะเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เมลาโทนิน (Melatonin) หลั่งออกมาเหมือนกับการที่เราเล่นโทรศัพท์ จึงทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเองค่ะ

แต่สุดท้ายแล้วทุกคนก็จะมีวิธีทำให้ตัวเองหลับได้ต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นการได้ยินเสียงอะไรสักอย่างเบา ๆ อ่านหนังสือ หรือมีเเสงเล็กน้อย ดังนั้นนี่เป็นเพียงบางวิธีที่ช่วยให้นอนหลับเท่านั้นนะคะ

แต่ถ้าหากการนอนไม่หลับส่งผลให้ไม่มีสมาธิการเรียนในห้อง การทบทวนและลองทำโจทย์ด้วยตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยน้อง ๆ ได้ดีเลยค่ะ พี่ขอแนะนำหนังสือ TGAT ด้านล่างนี้ให้น้อง ๆ ได้ลองฝึกทำโจทย์กันนะคะ

เป็นกำลังใจให้น้อง ๆ ทุกคนนะคะ

หนังสือ พิชิตสอบ TGAT 1 การสื่อสารภาษาอังกฤษ มั่นใจเต็ม 100

โดยทีมผู้เขียนมากประสบการณ์ รวบรวมแนวข้อสอบแบบอัพเดทล่าสุด ให้น้องๆ พร้อมสอบ 100%

→พร้อมเฉลยแปลเป็นภาษาไทย

→ชัดเจน เข้าใจง่าย

→เสริมเทคนิคพิเศษที่ควรจำก่อนเข้าห้องสอบ

• คัดแนวข้อสอบที่คาดว่าจะออกสอบอย่างตรงประเด็นพร้อมเฉลยละเอียดทุกข้อ

หนังสือ เตรียมพร้อมสอบ TGAT 2 การคิดอย่างมีเหตุผล (Critical & Logical Thinking)

คัดแนวข้อสอบวิชาการคิดอย่างมีเหตุผล (Critical & Logical Thinking) ที่คาดว่าจะออกสอบอย่างตรงประเด็น พร้อมเฉลยละเอียดทุกข้อ ได้แก่

→ ความสามารถทางภาษา

→ ความสามารถทางจำนวน

→ ความสามารถทางมิติสัมพันธ์

→ ความสามารถทางเหตุผล

หนังสือ เตรียมพร้อมสอบ TGAT 3 สมรรถนะการทำงาน

• สรุปวิธีการทำข้อสอบวิชาสมรรถนะการทำงาน เพื่อใช้ในการสอบ TGAT 3 ได้แก่

→ การสร้างคุณค่าและนวัตกรรม

→ การแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อน

→ การบริหารจัดการอารมณ์

→ การเป็นพลเมืองที่มีส่วนร่วมของสังคม

• คัดแนวข้อสอบที่คาดว่าจะออกสอบอย่างตรงประเด็นพร้อมเฉลยละเอียด

พิชิตสอบ TGAT ฉบับ All-in-One ครบจบในเล่มเดียว มั่นใจเต็ม 100

หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับการเตรียมตัวสอบในสนาม TGAT เหมาะสำหรับนักเรียนชั้นมัธยมปลาย (ม.4-5-6) ทุกระดับชั้น ทุกสายการเรียน

1. รวบรวมข้อสอบ TGAT ครบทุกรายวิชา ได้แก่ TGAT1 (การสื่อสารภาษาอังกฤษ), TGAT2 (การคิดอย่างมีเหตุผล) และ TGAT3 (สมรรถนะการทำงาน)
2. แนวข้อสอบ TGAT อัพเดทล่าสุดทั้ง 3 พาร์ท พาร์ทละ 3 ชุด จัดเต็มมากถึง 600 ข้อ
3. เฉลยง่ายเข้าใจ เสริมจุดเน้น เติมข้อสังเกต พร้อมเพิ่มเทคนิคในการทำข้อสอบ