5 เทคนิคเลิกเป็น ! วัยรุ่นปวดหลัง -- SERAZU ร้านหนังสือออนไลน์

สินค้าในตะกร้า

0.00 ฿

สำนักพิมพ์ทั้งหมด

หมวดหมู่ทั้งหมด

Trick : > คลิกเลือกประเภทเพื่อกรองเนื้อหาที่โดนใจคุณได้ง่าย ๆ

ทั้งหมด การศึกษา ทำงานราชการ ไลฟ์สไตล์ฝึกพัฒนาการเด็ก

5 เทคนิคเลิกเป็น ! วัยรุ่นปวดหลัง

น้อง ๆ นักเรียนหลายคนที่มีอาการปวดหลังส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดจากการที่เรานั่งนาน ไม่ว่าจะนั่งเรียน นั่งอ่านหนังสือ โดยเฉพาะช่วงเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัยยิ่งต้องอ่านเยอะ ยิ่งนั่งเยอะจนกลายเป็นวัยรุ่นปวดหลังกันเลยทีเดียว อย่างนั้นวันนี้เราจะเลิกเป็นวัยรุ่นปวดหลังกันค่ะ

1. เคลื่อนไหวร่างกาย

สำหรับน้อง ๆ ที่ต้องอ่านหนังสือเป็นระยะเวลายาวนาน พี่ขอเเนะนำให้น้อง ๆ แบ่งเวลาพักเบรค เพื่อให้น้องได้ลุกเดิน หรือเหยียดแขน ขา บ้าง เพราะการที่น้องนั่งนานจนแทบจะเป็นรูปปั้นนี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้น้องเกิดอาการปวดหลัง ดังนั้นการได้ลุกขึ้นเดินก็สามารถช่วยได้ และในขณะที่เราเดินไปมาเราก็สามารถจะพกสรุปอ่านไประหว่างเดิน วิธีนี้ก็จะทำให้น้องได้เคลื่อนไหวร่างกายเเละอ่านหนังสือไปพร้อมกันได้ค่ะ

2. ปรับเปลี่ยนท่า

หากน้องคนไหนที่ไม่สามารถที่จะเดินไปไหนมาไหนในขณะอ่านหนังสือได้ การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้องก็จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ โดยเวลาที่นั่งให้นั่งหลังตรง ไหล่ตรง ในท่าที่สบายไม่เกร็งไป และไม่ก้มจนเกินไป ซึ่งการเปลี่ยนท่านี้ ไม่ใช่แค่ท่านั่งเท่านั้น เพราะท่ายืน เดิน นอน ยกของก็ส่งผลต่อการปวดหลังของเราทั้งหมด ฉะนั้นหากสามารถปรับได้ก็ควรปรับให้ถูกต้องทั้งหมดค่ะ

3. หยุด! ดัดหลัง

พี่เชื่อว่าสิ่งที่น้องหลายคนทำเมื่อปวดหลังคือการดัดหลังจนเกิดเสียงดัง "กร๊อบ แกร๊บ" เพราะรู้สึกสบายมากขึ้น แต่ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะในตอนนี้อาจจะไม่เป็นอะไร เเต่การดัดหลังนี้เมื่อทำบ่อย ๆ ในอนาคตอาจจะทำให้น้องเป็นภาวะข้อเสื่อมได้ ดังนั้นพี่แนะนำให้เปลี่ยนเป็นการทำท่าโยะคะเพื่อลดการปวดหลังดีกว่าค่ะ

4. การกิน

หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารที่เรากินก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังของเราได้เช่นกัน เช่น น้ำเชอรี่ ไข่ เมล็ดเจีย ปลาเเซลม่อน ขิง สับปะรด น้ำมะพร้าว ถั่วเปลือกเเข็ง และมันเทศ อาหารพวกนี้ช่วยลดและฟื้นฟูจากอาการปวดจากกล้ามเนื้อและนอกจากนั้นยังเป็นอาหารบำรุงสมองอีกด้วยค่ะ

5. การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำจริง ๆ แล้วมีประโยชน์มากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะบางทีที่เรารู้สึกปวดหลังอาจจะเป็นเพราะภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำนอกเหนือจากช่วยลดอาการปวดหลังแล้วก็ยังเพิ่มความสดชื่น ช่วยลดน้ำหนัก กำจัดสารพิษในร่างกาย ทำให้อารมณ์ดีและยังช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นด้วย ดังนั้้นแล้วอย่าลืมวางน้ำไว้ใกล้ ๆ เวลาอ่านหนังสือด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก gourmetandcuisine

การเลิกเป็นวัยรุ่นปวดหลังทำให้ไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลังและอ่านหนังสือได้ดีขึ้น

น้องคนไหนที่อ่านหนังสือสอบจนเป็นวัยรุ่นปวดหลังแล้วแต่ยังไม่มั่นใจ พี่ขอแแนะนำหนังสือด้านล่างนี้ให้น้องลองฝึกทำโจทย์ดูค่ะ

TGAT