บทนำ : ทำไมเราจึงเก็บเรื่องยาก ๆ ไว้หลังสุด
สิ่งที่จะได้เรียนรู้จากหนังสือเล่มนี้
ส่วนที่ 1 : ทลายความกลัว เลิกหาข้ออ้าง และวิทยาศาสตร์แห่งการชะลอความสุข
กลไกการรับมือและการผัดวันประกันพรุ่ง
ราคาของการบ่อนทำลายตัวเอง
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับความกลัว
ควบคุมความคิดที่อยากผัดวันประกันพรุ่ง
10 เหตุผลที่เราผัดผ่อนการทำงาน
ส่วนที่ 2 : ขั้นตอนในการทำเรื่องยาก ๆ เป็นอย่างแรก ฉบับทำตามได้จริง
ขั้นตอนที่ 1 : แสดงความเป็นเจ้าของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างเต็มตัว
ขั้นตอนที่ 2 : ทำรายการสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 3 : ตัดสินใจทำ...ตอนนี้เลย
ขั้นตอนที่ 4 : จดลงกระดาษ 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5 : จัดสรรเวลา 5 นาทีเพื่อเริ่มทำ
ขั้นตอนที่ 6 : บอกคนอื่น (ว่าคุณกำลังทำสิ่งนั้น)
ขั้นตอนที่ 7 : จดลงบนปฏิทิน
ขั้นตอนที่ 8 : นึกภาพการทำเรื่องยาก ๆ เป็นอย่างแรก
ขั้นตอนที่ 9 : ปิดช่องโหว่
ขั้นตอนที่ 10 : ให้ความสำคัญกับงานอันดับหนึ่งของแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 11 : ฝึกสมองให้ยับยั้ง “ความคิดชั่วแล่น” ที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน
ขั้นตอนที่ 12 : สร้างระบบอัตโนมัติให้งานที่ต้องทำซ้ำ ๆ
ขั้นตอนที่ 13 : กระจายงานที่คุณไม่อยากทำ (หรือทำไม่เป็น) ให้คนอื่น
ขั้นตอนที่ 14 : ระบุข้อจำกัด (จุดติดขัด) ของคุณ
ขั้นตอนที่ 15 : เริ่มจากการกระทำเล็ก ๆ
ขั้นตอนที่ 16 : ใช้กฎ 80/20
ขั้นตอนที่ 17 : จัดตารางเวลาเพื่อทบทวนสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 18 : ควบคุมสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจ (และจัดการกับอาการหลงใหลสิ่งล่อตาล่อใจ)